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健身车—自行车无法替代的运动

       健身车具有自行车的优点——可发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。
       骑健身车不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同。
       (1)有氧运动骑行法 骑健身车是一种有氧运动项目,不仅能健身,而且还有较强的辅助作用。健身者可用来防止肥胖或降低体重。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:
       自由骑行——每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有变化为宜。
       间歇骑行——具体做法如下:
       先热身骑行5分钟,休息2分钟;
       以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;
       以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;
       以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
       (2)强度骑行法 这是男性比较喜欢的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造好的腿型。 先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟。
       【训练注意】对心血管系统刺激大,所以需经过一定的训练方可进行,心脏病患者、中老年人要慎重。
       (3)力度骑行 主要是模拟山路的环绕骑行,如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强,需有基础。
       【训练注意】开始时在指导下锻炼,并需要持之以恒。
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